De Wereld van een Dramaqueen: oefeningen
Wanneer alles te veel is, zelfs het kleine
Thema: Gevoelens die te groot voelen, maar eigenlijk iets ouds zijn.
Oefening 1:
Luisteren naar het kind in jezelf
“Wie spreekt er in mij?”
Doel: Bewust worden van het innerlijke kind dat geraakt wordt, en daarmee de intensiteit verzachten.
- Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit.
- Denk terug aan een recent moment waarop je emotioneel werd geraakt of overmand.
- Stel jezelf zachtjes de vraag:
Wie in mij reageerde toen?
Was het een kind, een puber, een jonge volwassene? Hoe oud voelt dat deel? - Als je het kind voor je ziet, wat zou het tegen je zeggen?
Wat heeft het nodig?
Wat probeert het duidelijk te maken, zonder woorden? - Schrijf een brief aan dit deel van jou, beginnend met:
Lieve jij, ik zie je. En ik hoor je…
Deze oefening haalt het verhaal naar boven dat zich onder de reactie verschuilt — en opent de deur naar zelfcompassie in plaats van zelfveroordeling.
Oefening 2: Herkennen van overtuigingen en triggers
Thema: Ontdekken welk verhaal zich telkens herhaalt en hoe je het kunt bevragen.
“Wat geloof ik hier eigenlijk over mezelf?”
Doel: Je automatische overtuigingen en gedachten ontmaskeren.
- Kies een terugkerende trigger of conflict waar je vaak heftig op reageert.
Bijvoorbeeld: “Als iemand me afwijst, voel ik me meteen waardeloos.” - Schrijf op:
- Wat gebeurde er feitelijk?
- Wat maakte het los in jou?
- Welke overtuiging werd geraakt? (Bijv. “Ik doe er niet toe”, “Ik ben altijd te veel.”)
- Stel jezelf de vraag:
- Is dit waar? Is dit áltijd waar?
- Van wie is deze gedachte eigenlijk? Is het werkelijk van mij?
- Bedenk een alternatieve gedachte die óók waar zou kunnen zijn, bijvoorbeeld:
Misschien was het niet persoonlijk. Misschien had de ander gewoon zijn eigen strijd.
Deze oefening laat zien dat jouw gevoel wél echt is, maar de betekenis die je eraan geeft niet altijd klopt. Zo ontstaat ruimte om anders te reageren.
Oefening 3: Herbedraden via neuroplasticiteit
Thema: Nieuwe paden aanleggen in je brein. Bewust kiezen voor andere reacties.
“Het nieuwe pad”
Doel: Bewust oefenen met het versterken van helpende gedachten en reacties.
- Kies een overtuiging die je vaak hoort in je hoofd, bijvoorbeeld:
“Zie je wel, ik ben niet belangrijk.” - Schrijf ernaast de gedachte die je zou wíllen geloven, bijvoorbeeld:
“Mijn aanwezigheid doet ertoe, ook als het even stil blijft.” - Creëer een concrete mini-situatie (denkbeeldig of in het echt) waarin je dit nieuwe pad actief oefent:
- Hoe zou je reageren vanuit de nieuwe gedachte?
- Wat zou je tegen jezelf zeggen?
- Hoe voelt dat in je lichaam?
- Herhaal dit dagelijks. Zelfs 1 minuut per dag maakt verschil.
Sluit af met deze zin (hardop of in gedachten):
Ik ben niet mijn oude pad. Ik maak ruimte voor iets nieuws.
Elke herhaling versterkt het nieuwe netwerk in je brein. Niet om je oude zelf af te wijzen, maar om zachtheid opnieuw te verankeren.
Je bent niet te veel. Je voelt gewoon veel.
Misschien heb je nooit geleerd hoe je met die intensiteit omgaat. Wellicht moest je overdrijven om gehoord te worden. Of ben je altijd weggezet als “gevoelig”, “hysterisch” of “moeilijk”. Maar je bent niet gek. Je voelt gewoon diep. En dat mag. De vraag is niet of je mag voelen.De vraag is: kun je jezelf dragen, terwijl je voelt?Want wanneer jij leert aanwezig te blijven in je storm, word je je eigen anker. En dan, misschien voor het eerst, kan het stil worden vanbinnen. Niet omdat je niets meer voelt. Maar omdat je jezelf eindelijk hoort.
Dit artikel is geschreven door Noucky Koole van NO MAN IS AN ISLAND.
Ontdek de kracht van echte transformatie
De therapeuten van Transformatie.Support bieden met diverse methodes krachtige en blijvende manieren om terug te keren naar je authentieke vrijheid. Het is een aanpak die verder gaat dan alleen symptoombestrijding; het pakt diepgewortelde overtuigingen aan en opent de deur naar nieuwe mogelijkheden.
Bij Transformatie.Support geloven we dat er niet één weg is naar heling en groei. Daarom vind je bij ons een breed scala aan therapeuten en methodieken, elk met hun eigen unieke aanpak. Of je nu behoefte hebt aan energetisch werk, lichaamsgerichte therapie, systemisch werk of coaching — er is altijd een pad dat past bij waar jij nu staat.
Durf verder te kijken.
Blader door ons netwerk van therapeuten en ontdek welke methode jou het beste kan ondersteunen op jouw weg naar transformatie.
Je leven begint in je gedachten, je transformatie begint hier.