Energie Leren Doseren
Van Uitputting naar Duurzame Vitaliteit
Wanneer je lichaam de rekening presenteert
Herken je het? Die momenten waarop je lichaam “nee” zegt, maar jij tóch doorgaat. Wanneer rust een luxe lijkt in plaats van een noodzaak. Wanneer je ‘s avonds uitgeput op de bank valt, maar ‘s ochtends alweer op volle toeren draait – tot je lichaam definitief de noodrem trekt.
In de Chinese geneeskunde is het Paard verbonden met het hart en de bloedsomloop. Het symboliseert kracht, beweging en vitaliteit, maar ook de noodzaak van ritme en balans. Het Paard leert je niet alles eruit te gooien, maar te voelen wanneer je gas geeft en wanneer je rust nodig hebt. Beweging is essentieel – niet als prestatie, maar als expressie. Wandelen, dansen, fietsen… alles wat het lichaam in ritme brengt, helpt om spanning los te laten. Tegelijk vraagt dit jaar om bewust om te gaan met je energie. Over je grenzen gaan ligt op de loer.
Waarom voelen zo moeilijk is geworden
Om echt te durven voelen moet je je veilig voelen. Je moet controle kunnen pakken in plaats van je zenuwstelsel de overhand te laten zijn. Maar hoe doe je dat: veilig voelen, niet in een freeze-, flight-, fight- of please-stand te staan? Hoe kun je contact maken met je eigen echte ik?
Voor velen is dit de moeilijkste opgave. We leven in een cultuur die productiviteit verheerlijkt en rust bestempelt als zwakte. Ons zenuwstelsel staat continu in de stand-by modus, alert op de volgende taak, de volgende verplichting. Daardoor raken we onthecht van de signalen die ons lichaam constant stuurt.
Je kunt alleen voelen wanneer je stilstaat – niet letterlijk, maar wanneer je er ruimte voor maakt.
De kunst van het doseren: geven vanuit overvloed
Energie doseren betekent niet dat je minder mag geven of minder betrokken mag zijn. Het betekent dat je leert onderscheid te maken tussen wat je te geven hebt en wat je zelf nodig hebt om te functioneren. Stel je voor dat je energie een bakje is dat dagelijks gevuld wordt. Wat je zelf nodig hebt – voor je basisfunctioneren, je herstel, je innerlijke rust – dat is jouw reservetank. Die raak je niet aan.
Wat je mag geven aan anderen, aan je werk, aan je verplichtingen, dat is het overschot. De energie die je te veel hebt nadat je jezelf hebt gevuld. Maar wat gebeurt er als je dit onderscheid niet maakt? Dan geef je uit je reservetank. Je geeft wat je zelf nodig hebt. En dat werkt een tijdje, totdat je uitgeput raakt en je lichaam stopt met functioneren.
Het mooie is: wanneer je vanuit overvloed geeft, voelt dat lichter. Je geeft zonder jezelf leeg te maken. Je helpt anderen zonder jezelf te verliezen. En dat vraagt om dagelijkse afstemming met jezelf. Hoeveel energie heb ik vandaag? Wat heb ik nodig om op te laden? En pas daarna: wat kan ik geven?
De weg terug naar jezelf: praktische handvatten
1. Creëer veiligheid in je lichaam
Voelen kun je alleen wanneer je stilstaat – niet letterlijk, maar wanneer je er ruimte voor maakt. Wanneer je je durft open te stellen en weet dat je niets met dat gevoel hoeft te doen. Het is ook geen gevoel van nú, maar van iets dat eerder is gebeurd en wat emoties oproept. En dat is oké.
Hoe kun je ervoor zorgen dat jouw zenuwstelsel gerust is gesteld? Sommigen hebben het nodig om met hun rug tegen de muur te zitten, of in een hoekje zodat ze niet van achteren overvallen kunnen worden. Misschien kun je beter aarden in de natuur tegen een grote boom, of liever thuis op je favoriete plekje. Wellicht is het nodig dat er iemand in de ruimte bij je is, iemand die een letterlijke handuitreiking kan doen in dat moment.
De ogen dicht doen is niet voor iedereen geschikt. Forceer jezelf niet. Doe dat enkel wanneer het goed voelt.
2. Aanraking als anker naar het hier en nu
Om hier te zijn in je eigen lichaam helpt het om met je handen langzaam over je armen en benen te aaien, alsof je een dier aait. Ga ergens zitten dat comfortabel voelt. Start bij je schouders en je armen en doe dat een paar keer, ga langzaam naar beneden. Herhaling is voorspelbaarheid en dat is veilig. Dus wellicht stop je hier.
De volgende keer kun je doorgaan met je hoofd. Rustig van je voorhoofd richting je nek met je handen. Vaak zit er in de nek, net onder de schedel, veel druk. Het helpt om dit zachtjes aan te raken en licht te masseren om los te laten en hier te zijn.
Een voetenmassage werkt ook zeer aardend. Je kunt starten met een warm voetenbadje, eventueel met wat epsomzout en een aardende geur. Daarna pak je olijf- of amandelolie om je voeten te masseren.
Terwijl je dit doet blijf je bewust ademhalen: in door je neus en uit door je mond. De uitademing mag best hoorbaar zijn.
3. Alternatieven wanneer aanraking te intens is
Wanneer aanraking te veel is, focus je je enkel op de ademhaling. Wanneer het beangstigend voelt om zo stil en bewust met jezelf bezig te zijn, werkt het om te starten met tekenen tijdens het ademhalen. Je kunt bijvoorbeeld rondjes of vierkantjes tekenen – niets bewust, maar al doodelend op het ritme van je adem met een potlood iets op papier zetten. Denk niet na. Het hoeft nergens op te lijken, maar laat de beweging van je ademhaling je leiden.
Je kunt als alternatief ook tegen jezelf zeggen: “Ik adem nu in, ik adem nu uit.” Of een lijn of licht voorstellen dat je lichaam in komt en ook weer uitgaat. In door je kruin en uit via je voeten en je stuitje. En dat licht komt vervolgens gefilterd weer terug door je kruin en uit de aarde in. Uiteindelijk ontstaat er dan visueel gezien een bol om jou heen. Een bol die jou beschermt met jouw eigen energie.
4. Luisteren naar wat er werkelijk speelt
Als je je veilig kunt voelen, ga je door met het volgende onderdeel. Ga eens zitten met jezelf in alle ruimte, inclusief tijd, om te ervaren wat je lichaam je wil laten weten.
Welk gevoel komt er naar boven? Hoe voelt dat? Waar voel je dat? Herken je dit?
Wellicht kun je jezelf afvragen of hier een ervaring bij hoort: komt er een herinnering naar boven die bij dit gevoel hoort? Of wellicht zelfs meerdere? En wat heeft dat deel van jou toen nodig gehad?
Voor wie in de freeze-stand verkeert
Wanneer je in de freeze-stand staat, heeft zitten en ademen niet voldoende effect. De aanraking kan helpen als een zacht begin, maar daarna nodig ik je uit om te gaan springen, te dansen, te shaken met je lichaam. Alles om je lichaam weer wakker te schudden en te ervaren dat je een lichaam hebt. En wanneer je dan gaat zitten… wat voel je dan? Hoe voelt het om die energie weer terug in je lichaam te hebben, om je lichaam ook echt te voelen?
Dit is niet voor de overachievers, de sporters, de mensen die door blijven rennen. Zij mogen juist met de aanraking starten, vanuit rust ervaren, zoals hiervoor beschreven.
Van bewustzijn naar duurzame balans
Wanneer je dit dagelijks in je routine meeneemt en het liefst de dag mee start, ervaar je ook direct waar je met je energie zit. Hoeveel heb ik vandaag over om te geven en wat heb ik zelf nodig om op te laden? Deze bewustwording gaat je helpen in te schatten wat je deze dag wel en niet kunt, waardoor je balans kunt leren behouden. Want als je niet weet met hoeveel energie je de dag begint, ga je er al snel overheen.
Je hoeft dit niet alleen te doen
Transformatie begint met het erkennen dat iets moet veranderen. Het vraagt moed om stil te staan bij wat er werkelijk speelt, om toe te geven dat je uitgeput bent, dat de balans zoek is. En het vraagt nog meer moed om hulp in te schakelen.
Als dit allemaal te veel voelt, hebben we voldoende mensen binnen Transformatie.Support die je kunnen begeleiden. We bieden ook een gratis luisterend oor aan, waarbij je rustig kunt ventileren wat er nu speelt. Je mag jezelf dan zien als een ballon die vol is met gedachten en gevoelens, waarbij je langzaam het tuutje wat uitrekt waardoor je wat lucht en spanning kwijt kunt.
Voel de uitnodiging. Het mag en niets hoeft. Een 15-minuten sessie is geheel gratis en tot je beschikking via de website.
Bekijk hier de pagina over het Luisterend Oor.
Over Transformatie.Support
Wij begeleiden mensen die aan zichzelf willen werken en op zoek zijn naar handvatten om duurzame verandering te creëren. Met een team van aangesloten therapeuten bieden wij begeleiding vanuit empathie, ervaring en professionele expertise. Omdat iedereen recht heeft op ondersteuning bij het vinden van balans en vitaliteit.Dit artikel is geschreven door Noucky Koole van NO MAN IS AN ISLAND.
Ontdek de kracht van echte transformatie
De therapeuten van Transformatie.Support bieden met diverse methodes krachtige en blijvende manieren om terug te keren naar je authentieke vrijheid. Het is een aanpak die verder gaat dan alleen symptoombestrijding; het pakt diepgewortelde overtuigingen aan en opent de deur naar nieuwe mogelijkheden.
Bij Transformatie.Support geloven we dat er niet één weg is naar heling en groei. Daarom vind je bij ons een breed scala aan therapeuten en methodieken, elk met hun eigen unieke aanpak. Of je nu behoefte hebt aan energetisch werk, lichaamsgerichte therapie, systemisch werk of coaching — er is altijd een pad dat past bij waar jij nu staat.
Durf verder te kijken.
Blader door ons netwerk van therapeuten en ontdek welke methode jou het beste kan ondersteunen op jouw weg naar transformatie.
Je leven begint in je gedachten, je transformatie begint hier.